Testosteronspiegel natürlich erhöhen l 5 Tipps gegen Testosteronmangel

Testosteronspiegel natürlich erhöhen l 5 Tipps gegen Testosteronmangel

Dein Blog ist für mich zu einer wertvollen Ressource geworden und ich bin sicher, dass er auch vielen anderen auf ihrem Weg zu einem besseren Umgang mit hohem Cholesterin helfen wird. Zink ist ein weiteres wichtiges Mineral, das besonders für seine Rolle bei der Immunfunktion, der Zellteilung und dem allgemeinen Wachstum bekannt ist. Die Verbindung zwischen Zink und Testosteron ist besonders stark; Zinkmangel wurde mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Studien deuten darauf hin, dass der ideale Schlaf variiert, aber typischerweise werden etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht für eine optimale hormonelle Gesundheit empfohlen (11, 12). Es hat sich gezeigt, dass Widerstandstraining wie Gewichtheben den Testosteronspiegel kurzfristig erhöht (6).

Eine der besten Marken, die aufregende Nutzerbewertungen erhält, ist Testosil. Es ist einer der wenigen pflanzliches testosteron tribulus-Booster, der von Ärzten empfohlen wird. Ingwer gehört zu den Lebensmitteln, die bei täglichem Verzehr den Testosteronspiegel erhöhen. Ingwer ist allgemein für seine unvergleichlichen heilenden Eigenschaften bekannt und trägt zu einem robusten Testosteronspiegel bei, der für eine gesunde Spermienmorphologie unerlässlich ist. Beeren sind eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien und schützen vor freien Radikalen aus oxidativem Stress und fettleibigkeitsbedingten Entzündungen. Sie sind Lebensmittel, die das Testosteron durch den Schutz der Leydig-Zellen vor Entzündungsreaktionen steigern. Sie können also Beeren essen oder ihren Saft zubereiten, je nachdem, was Sie bevorzugen.

L-Citrullin ist eine Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion in deinem Körper fördert, was die Durchblutung verbessern und somit indirekt deine Testosteronproduktion unterstützen kann. Verbessern Energie und Ausdauer, unterstützen den natürlichen Hormonhaushalt und wirken als natürlicher Booster für die Testosteronproduktion. Erhöht die natürliche Testosteronproduktion, unterstützt den Muskelaufbau und fördert die Vitalität – ideal für alle, die ihre Leistung auf natürliche Weise steigern möchten.

Solltest du dir damit schwertun, dann kannst du auch auf ein Zink-Supplement zurückgreifen. Zink kann jedoch den Testosteronspiegel nur steigern, wenn tatsächlich ein Mangel vorliegt. [52] Wenn du bereits genügend Zink auf natürlichem Wege einnimmst, dann bleibt der Effekt aus. Um das Testosteron zu steigern, sollte der Fokus auf einfach ungesättigten Fettsäuren liegen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder Transfette sollten (wenn möglich) reduziert werden. Hier empfehle ich zwischen 6-10 Wiederholungen zu bleiben und für maximal 45 Minuten zu trainieren.

Diese gesunden Fettsäuren sind notwendig für die Produktion von Cholesterin, welches anschließend in Testosteron umgewandelt wird. Olivenöl kann ein wahres Wundermittel sein, wenn Du deinen Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise steigern willst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Die rote Frucht überzeugt nicht nur mit ihrem exotischen Geschmack, sondern wirkt sich auch noch positiv auf den Testosteronspiegel aus.

Diese speziellen Intervall-Trainingseinheiten haben sowohl einen sehr positiven Effekt auf die penile Infrastruktur (Zusammensetzung des Penisgewebes) als auch auf die zuführenden Blutgefäße. Außerdem haben  neue Studien gezeigt, dass das Intervall-Training auch einen immens positiven Effekt auf den Testosteronhaushalt hat! In dem Buch wird zum Beispiel erklärt, wie jeder auch als Einsteiger langsam die Zeiten der Intervalle und die Pausen zwischen den Intervallen steigern kann, wie viele Wiederholungen bzw. Sätze durchgeführt werden sollten und wie die optimale Herzfrequenz errechnet wird. Damit ist es möglich, herzfrequenzgesteuert das Beste aus dem individuell angepassten Intervalltraining herauszuholen und auch den Testosteronspiegel entsprechend anzuheben.

Im Internet – dem größten Schwarzmarkt aller Zeiten – finden sich unendlich viele Angebote, die häufig viel mehr “machen”, als sie eigentlich sollten. Außerdem ist besonders eine Reduktion des Bauchumfangs erstrebenswert für den Mann, der sein Testosteron natürlich erhöhen will. Übermäßiges Bauchfett bedeutet auch ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes oder Herzleiden zu erkranken. Obwohl die erektile Funktion eindeutig androgenabhängig ist, ist immer noch nicht klar, ab welchem Testosteronspiegel er eine erektile Dysfunktion (ED) verursacht. Insgesamt sind endokrine Störungen, wie ein Hypogonadismus, selten eine Ursache für Erektionsstörungen.

Dies trägt zur Verminderung der psychischen Belastung bei, was wiederum einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel hat. Ein höherer Testosteronspiegel ist nicht zwangsläufig besser, und er steht in keiner Weise mit Männlichkeit in Verbindung. Es ist selten, dass Männer auf natürliche Weise einen zu hohen Testosteronspiegel haben, was zu niedriger Spermienzahl, hohem Blutdruck und Stimmungsschwankungen führen kann. Aber zu niedrige Werte sind ebenfalls nicht wünschenswert, da dies zu einer Reihe von Symptomen wie ständiger Müdigkeit oder erektiler Dysfunktion führen kann (Zitzmann et al., 2006). Hier sind einige natürliche Methoden, um Deinen Testosteronspiegel im Gleichgewicht zu halten. Langfristiger Stress erhöht Cortisol, was sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirkt.

Testosteron ist ein Sexualhormon, das Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Energie und Stimmung beeinflusst und bei einem Mangel bspw. Zum Beispiel sollten Männer darauf achten, soviel wie möglich zu schlafen, bestenfalls sieben bis acht Stunden. Männer mit einer Schlafapnoe, die überdies auch noch übergewichtig sind, sollten versuchen abzunehmen – im Zweifelsfall mit medizinischer Unterstützung. Durch die Gewichtsabnahme kommt es manchmal auch zu einer Verbesserung der Schlafapnoe. Daher ist es wenig verwunderlich, dass überwiegend sitzende Tätigkeit oft mit einer Senkung des Testosteronspiegels einhergeht (Priskorn l et al.).